【早安健康/阿舟物理治療師】大部分的腰痛跟椎間盤無關,盤點常見腰痛迷思 你或是你的家人朋友,曾經有過下背痛/腰痛嗎? 腰部的位置就在你二手往後一放,在屁股上方的這個區間。這個地方其實許多人都會覺得緊繃或痠痛。如果你有過腰痛就會知道,感覺十分難受,有時候僅僅只是轉個身、彎個腰瞬間就痛到不行,就連綁個鞋帶也變得十分困難。生活品質也常因此而大打折扣。 你知道嗎? 其實你一點都不孤單。 下背痛/腰痛 對現代人來說 其實是十分常見的文明病,平均每5個人就有4個人有腰痛 ,而其中的20%更是經常性的腰痛。換句話說,當你走進台北捷運車廂環顧整個四周(一節車廂座位60人),其中只有12個人是健康寶寶,其餘的48個人都曾經歷過大大小小的腰痛,其中將近有1/3的人更是經常性的腰痛。 然而儘管這樣的症狀經常發生,但相關的迷思卻有增無減,像是… 椎間盤會是腰痛的主因嗎? 有脊椎側彎是不是更容易腰痛呢? 答案可能跟你想的完全不同! 讓我們來個腰痛小遊戲吧! 看看你會對幾題? 第一題: 腰痛會自然而然的好轉嗎? 腰痛/下背痛 如果發生了,它會自然而然的好轉嗎? 還是一定要找專業的物理治療師或醫師呢? 答案是… 1.會: 大部分都會好轉喔! 大部分的腰痛都會在4周內自動好轉。 然而如果反覆發生,或是4周後仍然沒有好轉的跡象,建議尋求醫療專業人員的協助,釐清腰痛的真正原因。 猜猜哪個是腰痛常見的原因呢?椎間盤突出還是脊椎側彎?令人出乎意料的答案就在下一頁大公開 第二題: 下列哪個是腰痛常見的原因呢? 猜猜下列哪個是腰痛常見的原因呢? 想好了嗎? 答案是… 3.肌肉拉傷! 出乎意料的是,常聽到的椎間盤突出僅占腰痛的4%,骨刺造成的腰痛就更少了。你或許會疑惑,影像學上有椎間盤突出或骨刺,真的跟腰痛沒關係嗎? 恩,其實關係並不大。 研究發現:87.6% 的人有頸部椎間盤突出但沒有症狀,而36%的人有腰部椎間盤突出但沒有症狀。相反的腰痛跟椎間盤和骨刺之間的關連並沒有想像中的大。另一篇研究則發現,脊椎側彎中大約有80%的人有腰痛,一般民眾有腰痛的比例也是80%,你會發現:脊椎側彎並不會讓腰痛的比例提升。 補充資料:(這部分有點專業,如果覺得生澀可以直接跳下一題喔!) 腰痛原因可分為3種 這3類中以機械型腰痛佔大宗(97%)!最常聽到的椎間盤突出、骨刺、脊椎側彎,其實佔腰痛的比例並沒有想像中那麼多,大部分的原因其實是來自【肌肉拉傷】。 運動能有效預防腰痛嗎?第二頁為你解惑:如果真的不幸腰痛了,這因素竟然比「姿勢好壞」更會影響復原速度! 第三題:腰痛修復哪個比較關鍵? 如果真的不幸腰痛了,那麼下列哪個因素會影響復原的快慢呢? (4選2) 答案是… 2 & 4: 「對工作的滿意程度」和「壓力大小」。研究發現,心理層面的影響比起姿勢、椎間盤突出的程度,影響多更多。 第四題:運動能有效預防腰痛嗎? 如果長期有在運動,那麼是否能夠避免/預防腰痛呢? 答案是… 3. 不一定,有些可以,有些不行,關鍵在→年紀 運動在年輕人身上(<45 歲),並不能預防腰痛的發生。因為年輕人其實肌肉彈性還足夠,只是可能會因為不當用力或是搬重物導致的肌肉拉傷。 45歲以後肌肉會不斷流失,因此腰痛的主要原因仍然是肌肉,但較多會是肌肉的無力導致的肌肉拉傷。 藉由這幾個問答,大家對於疼痛有比較瞭解了嗎?希望對你會有幫助!如果你覺得有幫助的話,也歡迎分享給正在腰痛或是想預防腰痛的朋友喔! 參考資料:本篇文章授權引用自 阿舟物理治療小教室 作者簡介:阿舟物理治療師 經歷:台灣國家高考物理治療師、前林口長庚紀念醫院物理治療師、國立臺灣體育運動大學合作講師、仁德醫護管理專科學校合作講師,目前經營個人粉專「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」。 >>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】 延伸閱讀:


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